Ollie Oily Stocksで健康的な食生活を始め
ましょう「あなたはあなたが食べるものです」ということわざは、今日でも続いています。あなたの体はそれが必要とする栄養のためにあなたが食べる食物に依存しています。健康的な食生活はあなたが良い生活を送るために重要であり、あなたは様々な食べ物を食べることによってそれを達成します。
バランスの取れた食事をとることはあなたの最優先事項でなければなりません。 Ollie Oily Stocksでは、心と心を込めれば、これを簡単に達成できると信じています。あなたがそれをする意志力を持っている限り、すべてが可能です。私たちはできる限りの方法であなたを助けます、そしてそれはこの記事から始まります。
バランスの取れた食事の計画を
開始する健康的なライフスタイルを開始するための最大のハードルの1つは、それに100パーセント取り組むことです。人々はしばしばこれらの遅延戦術を持っているため、コミットするのが難しくなります。バランスの取れた食事にこだわるのは最初は難しいですが、強い意志と適切な考え方があれば、より健康的な生活を送ることができます。
バランスの取れた食事をしていることをどうやって知っていますか？ Ollie Oily Stocksは、食品ピラミッドに基づいたこの栄養表であなたをカバーしました。
| 食品の種類 | サービング | 理由 |
| 穀物 | 6〜8サービング | これは私たちの体の主なエネルギー源であるため、少なくとも3サービングは全粒穀物でなければなりません。 |
| 果物 | 2〜4人前 | 果物は栄養素の良い供給源であるだけでなく、あなたの体にその日に必要な後押しを与えることができる繊維です。あなたが甘いものを渇望しているとき、それはまた、甘い食べ物のおいしい代替品になることができます。 |
| 野菜 | 4〜6人前 | 果物と同じように、野菜はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。あなたの体はこの食物が最高の形である必要があります。 |
| 乳製品 | 2〜3人前 | 食事の重要な部分ですが、それでも乳製品の摂取量を最小限に抑える必要があります。この食べ物はあなたの骨を強くすることができますが、過剰摂取はあなたの健康に悪いです。 |
| 家禽 | 2〜3人前 | あなたの体はまだエネルギーのためにタンパク質を必要としているので、あなたはあなたの食事療法で肉を完全に避けるべきではありません。過剰な量の肉を食べることも健康上の懸念につながる可能性があるため、タンパク質の摂取量を最小限に抑える必要があります。 |
| 油脂、お菓子 | できるだけ最小限の量 | お菓子や脂肪でも体内に目的がありますが、消費量はできるだけ少なくする必要があります。あなたがそれを適度に保つ限り、時々ふけることは完全に大丈夫です。 |
ダイエットに取り組むことは、あなたが食べるものを制限することを意味するのではなく、あなたの体の中にどんな種類の食物が入るかを知ることについてもっと知ります。あなたの食事療法からこれらの食品グループの1つを排除することはあなたに何の役にも立たないでしょう。あなたの体が毎日完全に機能するために必要な適切なバランスを見つける必要があります。
Ollieオイリーストックは、バランスの取れた食事を計画するのに役立ちます。栄養相談についてはお問い合わせください。健康的なライフスタイルへの正しい道を歩み始めましょう。下にスクロールしてお問い合わせフォームに回答し、お問い合わせを送信してください。
健康的な食事のために食べるのに適した
食品あなたの体を健康に保ち、最高の形に保つためにあなたが食べることができる食品の配列があります。適切な種類の食べ物を食べることで仕事ができるので、健康になるために最新の流行のダイエットに自分を制限する必要はありません。 Ollie Oily Stocksは、体を健康に保つために適切な食品を選択するのに役立ちます。
果物
果物は、人々が慢性疾患にかかるリスクを減らし、さらに免疫システムを高めてウイルスや悪玉菌を追い払うことが証明されています。これらはまたあなたの体を健康に保つ必須栄養素が豊富です。
毎日果物を食べることの利点のいくつかを次に示します。
- 血圧レベルを
- 下げる心臓病のリスクを減らすのリスクを下げる
- 特定の種類の癌
- 視力を改善
- する消化管を浄化
- する血糖値を
- 抑える体重減少を促進
するさまざまな果物を試してみてくださいあなたの食事療法を刺激的にしてください！以下のOllieオイリーチームのお気に入りの果物のいくつかをチェックしてください：
- リンゴ
- アボカドス
- バナナ
- ブルーベリー
- オレンジ
- イチゴ
- チェリー
- グレープフルーツ
- ブドウ
- キウイ
- レモン
- マンゴー
- オリーブ
- 桃
- パイナップル
- プラム
卵
数年前、卵はコレステロールが高すぎると非難されましたが、最近の研究はそれがかなり高いことを示しています反対。卵は栄養素が豊富に含まれているため、あらゆる年齢の人々が食べるべき最も健康的な朝食用食品の1つです。各卵には、あなたの体がその日のエネルギーを生み出すのに必要なタンパク質が大量に含まれています。
肉と家禽
肉はあなたの主なタンパク質源であり、これを食事から取り除くと体が弱くなる可能性があります。ほとんどの有名人があなたに信じて欲しいと思うので、肉を食べることに何も悪いことはありません。肉や鶏肉に関しては、適度に食べることが重要です。加工食品をできるだけ避けるために、肉が新鮮な地元の市場を見つけてみてください。
ナッツと種子
タンパク質と脂肪のもう1つの優れた供給源は、ナッツと種子です。彼らはまたあなたの体に良いビタミンやミネラルをたくさん含んでいます。これらのシンプルなドライフードは、あなたの体がエネルギーを生み出すのに必要な不飽和脂肪が豊富です。一般に信じられていることとは反対に、これらのナッツは脂肪やタンパク質が含まれていても減量に役立ちます。これは、脂肪を吸収し、食欲を抑えるのに役立つためです。だから、ジャンクフードをむしゃむしゃ食べる代わりに、あなたの渇望を満たすためにナッツと種子に切り替えてください。
：ナットとを含むから選択する種子の異なる種類があります
- アーモンド
- 、ブラジルナッツ
- カシューナッツ
- ヘーゼルナッツ
- マカダミアナッツ
- ピーカンナッツ
- 松の実
- ピスタチオ
- クルミ
- ピーナッツ
- マメ科植物
- かぼちゃの種
- 亜麻種子
- ゴマ
- ケシの種子
- ヒマワリの種子
- オオバコ種子
- チア種子
野菜
野菜は、健康の専門家によるとすべきであるすべての食事の定番になります。これは、多くの健康上の利点があるため、何があっても食事を続けるための最も重要な食品の1つです。ほとんどの人は野菜が悪いと思うので好きではありませんが、OllieOilyStocksの正しいレシピはおそらくあなたの心を変えるでしょう。
あなたが野菜だけから得ることができる無数の健康上の利点があります。これを通常の食事に含める必要がある理由のいくつかを次に示します。
- 野菜は自然に脂肪が少なく、繊維が多いです。これはあなたが体重を減らし、あなたの体を形に保つのを助けることができます。
- それはあなたの体がそれ自身で作り出すことができない多くのビタミンと栄養素の重要な源です。
- カリウムは特定の種類の野菜に含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。
- あなたの体はあなたが毎日野菜を食べるときに赤血球の形成を助ける葉酸を生成することができます。
- 野菜はビタミンAが豊富で肌が光ります。野菜は
- ビタミンCが豊富で免疫力が強くなり
- ます。カロリーの高い食事の代わりになり、摂取量を減らすことができます。
- 毎日野菜を食べると、心臓病のリスクが大幅に減少します。
Ollieオイリーストックがあなたの食事に推奨する野菜のいくつかは次のとおりです。
- アスパラガス
- ピーマン
- ブロッコリー
- ニンジン
- カリフラワー
- キュウリ
- ニンニク
- ケール
- 玉ねぎ
- トマト
- 芽キャベツ
- キャベツ
- セロリ
- ナス
- リーク
- レタス
- マッシュルーム
- スカッシュ
- カブ
- ツチニ
魚とシーフード料理
おいしい高級以外にも、シーフードも健康的で栄養価が高いです。魚はあなたの体がそれ自身で作り出すことができないオメガ3脂肪酸とカルシウムが豊富です。魚やシーフードがあなたの体に与えることができる多くの利点があります：ます
- 心臓発作や脳卒中などの心臓病のリスクを減らすことによって健康な心臓を維持し。
- 脳機能を改善し、次の
- ADHD
- アルツハイマー病の
- 認知症は
- リスクを軽減するのに役立ちます炎症を抑え、関節炎のリスクを軽減するのに役立ちます。
穀物とパン
これらは糖分とカロリーが高いですが、それでもあなたの体に必要です。それはまだあなたの体の主要なエネルギー源の1つであるため、カロリーは依然として重要です。穀物やパンを適度に摂取することで、体を健康に保つことができます。高度に加工された白パンから離れて、自家製の全粒穀物のバリエーションを見つけてください。
健康的な穀物には、次のようなものがあります。
- 玄米
- オーツ麦
- キノアお
問い合わせOllieさまざまなチャネルを通じてオイリーストック！
あなたはダイエットコンサルタントを必要としていますか？ Ollie Oily Stocksには、健康的な食事を約束するのに役立つ熟練した栄養士の名簿があるので、もう心配する必要はありません。できるだけ早く旅を始めて、以下のウェブサイトのフォームに答えてください。
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