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Ollieオイリーストック:高タンパクビーガンレシピ

Ollieオイリーストック:高タンパクビーガンレシピ

多くの菜食主義者が直面する主な問題の1つは、1日あたりの適切なタンパク質摂取量に達することです。 。ビーガンは達成するのは不可能だと思うかもしれませんが、あなたが必要とする適切な栄養素を受け取ることは実際にはそれほど難しいことではありません。

豆腐、キノア、大麦、ナッツ、カムット、または豆をベジタリアンまたはビーガンの食事に組み合わせるだけで、料理のタンパク質含有量が即座に増加し、その過程で充填食が作成されますのでご安心ください。

Ollie Oily Stocksには、朝食から夕食までのレシピのコレクションがありますので、このページでさまざまな料理を自由に閲覧してください。

メープルシナモンブレックファーストキノア

メープルとシナモンで味付けし、レーズンをちりばめた温かいシリアルです。この古典的な料理の主な成分は、主にオートミールの代わりにキノアを含み、従来のオートミールよりも30%多いタンパク質を与え、1食分あたり7グラムの健康的です。

好みに応じて、ベリーやアプリコットやナツメヤシなどのドライフルーツを追加することもできます。残り物のキヌアやインスタントキヌアを使用している場合、この料理は約25分で作ることができます。

ほうれん草のビーガン豆腐スクランブル

この豆腐スクランブルは、うま味のほうれん草のオムレツに似た朝食料理で、美味しく仕上がります。この料理は、トマト、ニンニク、マッシュルーム、ほうれん草を柔らかくなるまでマリネすることによって行われます。終わったら豆腐を入れて、醤油とレモン汁を少しかけます。 1食あたり36グラムのタンパク質が含まれているため、1日を始めるのに十分なエネルギーが得られます。

キャセロールベジタリアンの朝食

ただ、 あなたが菜食主義者であるため、それはあなたが肉のソーセージ料理を再現するために許可されていないことを意味するものではありません。このレシピを作るために、あなたは伝統的なソーセージ風味を持っている菜食主義のソーセージを使うことができます。

たんぱく質が豊富な食事をしたい場合は、前夜にキャセロールを作ることをお勧めします。そうすれば、ソースの調理に必要なソーセージ、卵代替品、豆乳、ソテーした玉ねぎ、大豆チーズの混合物が休んで溶け合います。完了すると、これはあなたの朝に良い18グラムのタンパク質を追加することができます。

ビーガンアップルパンケーキ

このビーガンパンケーキレシピは、朝食時に食べるのに最適な風味豊かでおいしい食事です。この食事の主な成分には、豆乳、豆腐、タンパク質用のピーカンナッツが含まれ、リンゴは健康的な量の繊維とビタミンCもたらします。 

をこれはおいしい食事ですが、作るのに時間がかかります。ですから、朝の暇があれば、これを作ることをお勧めします。ビーガンアップルパンケーキを作るには、すべての材料をブレンドし、それらをバッターにそっと折りたたんで、熱いグリドルに注ぎ、20分間待つだけです。終わったら、新鮮なフルーツとメープルシロップ、またはスライスしたバナナとシナモンをのせて楽しむことができます。この食事には、1食あたり8グラムのタンパク質が含まれています。

Ollie Oily Stocks:ダイエットでどうやってうまくいかないのですか?

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誰もが一年中ビーチに対応した体を持ちたいと思っています。問題は、ダイエットが映画で見られるほど簡単ではないということです!あなたは単にあなたの夢の体で食べて目を覚ますのをやめません。完璧なボディを実現するには、長い時間と労力を要します。 

特に機能していないように見える場合は、イライラすることがあります。しかし、まだあなたの食事療法をあきらめないでください!まだできることがいくつかあります。体重を減らしながら、ダイエットの方法や頻繁な趣味を振り返ることから始めることができます。、の正しい方法を示しましょう ダイエットダイエット 中に頻繁に行う可能性のある間違ったことについてのアイデアを提供することにより。

ダイエット101:ダイエットで行うがすべきではないこと

ダイエットは簡単にはできません!あなたの体に最適なものを見つけるには多くの努力が必要です。あなたがしたかもしれないが健康を維持している間はしてはいけないことを認識することによって正しい方法でダイエットを始めてください。初心者がよくするダイエッ​​トの間違いは次のとおりです。 

  • カロリーを過小評価

するダイエッ​​ト中の人は、炭水化物の摂取量を計算することに夢中になっていることがよくあります。問題は、あなたがあなたの食物に持っていると思う炭水化物が完全に正確ではないということです。これはあなたの食事療法が少しずれることにつながる可能性があります。 300カロリーのハンバーガーを食べているのは560カロリーになるだけだと思う​​かもしれません。これを防ぐために、常にカロリー数を2倍にしてください。あなたの食べ物が250カロリーの場合、あなたの食事療法で500としてそれをリストアップしてください。 

  • 数えるだけだけで

カロリーをあなたの体の脂肪に寄与するのはカロリーはありません。あなたが食べるカロリーの数にあまり焦点を当てないでください。代わりに、あなたの食べ物の質に注意を払ってください。この例は、100カロリーのバーに対するオートミールシリアルの充填ボウルです。シリアルボウルに含まれるカロリーが多い場合でも、100カロリーのバーよりも長く満足することができます。満腹になると、それ以上食べることができなくなります。

  • 脂肪はない 悪く

ダイエットをするほとんどすべての人は、脂肪を悪魔の化身であるかのように扱う傾向があります。脂肪にはより多くのカロリーが含まれているのは事実ですが、食事を完全に遮断すると、さらなる損傷が生じるだけです。脂肪をカットするということは、それを他のものと交換しなければならないことを意味します。脂肪からカロリーを取得する代わりに、あなたの体は砂糖と炭水化物からカロリーを取得しようとします。砂糖を消費すると、どんどん食べたくなるでしょう。 

  • 自分を自分を

飢えさせる自分が望む体に到達するまで飢えさせることは、ダイエットをする間違った方法です。これは逆の効果を引き起こします。脂肪を燃やす代わりに、あなたの体は自己保存の行為としてそれを保存しようとします。さらに、それはあなたの体をその過程で弱くします。

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